花粉症予防 10の基礎知識【健康】

花粉症は春のスギ、夏のイネ、秋のキクなどの花粉が飛散し、鼻炎や結膜炎を伴うアレルギー反応を引き起こします。予防の基本として生活習慣の改善と先手を打った対策が有効です。日常生活の注意点や、症状を軽減する効果が期待できる花粉症予防の基礎知識をまとめました。

◆花粉の飛散状況の情報を得る：花粉予防の基本。花粉にアレルギー反応を示す人は、外出の際に必ず当日の花粉の飛散量をチェックしましょう。花粉は時間帯や場所により飛散量が大きく変化します。症状が重い人は、特に気温が高くなる時間帯の外出は避けるようにするのも対策のひとつです。

◆掃除は毎日午前中に：室内への花粉粒子の侵入を完全に防ぐことは困難ですので、掃除機は毎日かけたいですが、換気のために窓を開けることになります。花粉の飛散量が比較的少なくなるのは早朝なので、午前中に掃除を終了して午後は窓を開けないようにすることも花粉予防のポイントです。

◆布団や衣類を外に干さない：布団の中綿繊維の中には花粉が入り込みやすいので、できるだけ部屋干しですませるようにしましょう。部屋では十分な日射しがが得られない場合は花粉をガードするカバーに入れて干すなどの対策をしましょう。
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◆換気扇や排気口にカバーを：換気扇や排気口からも花粉が逆流して室内に侵入します。侵入を防止するためにフィルターカバーや目の細かいネットをかけて予防します。部屋の空気を乾燥させないようにすることも大事です。
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◆冷えを改善して花粉症を予防：冷え性の人など、血流が悪くなり体が冷えると、抵抗力が衰えて花粉症にかかりやすくなります。適度な運動を心がけたり、体を温める工夫をして血めぐりを良くするように心がけましょう。

◆帰宅したら着替えとシャワー：外出から帰宅したら、コートなどについた花粉を払い落として玄関先に収納しておきます。部屋着に着替える前にシャワーを浴びて、髪や体についた花粉を洗い落としてしまいましょう。

◆酒や刺激物の摂取を控える：アルコールを摂取すると花粉症が悪化することが多いので控えるようにします。また極端に辛いものや熱いものなどを食べて神経を刺激するのは避けたほうが無難です。

◆ショウガやジャガイモを食べる：花粉症の予防には、ヨーグルトなどの体を冷やす食べ物はできるだけ避け、体を温めるショウガやジャガイモなどの根菜類を摂りましょう。バランスのよい食事が抵抗力を高め、花粉症の症状を緩和します。

◆入浴で疲れを癒す：水蒸気が充満し湿度の高いバスルームは花粉が飛散しないので、ゆっくり体を温めて疲れを癒すことができます。鼻づまりも解消してくれるので積極的な入浴を心がけましょう。

◆ガムをかんで花粉症を改善：最近花粉症にいいと注目されているのが「ガム」です。そしゃく運動をすることでストレスホルモンの分泌を抑え、血行を促進して鼻づまりを通してくれます。スーッとするペパーミント系がより効果があるようです。試してみては？

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ウェザーニューズによると、2014年の花粉シーズンは開始が2月上旬から。ピークは3月で5月上旬以降まで悲惨が続くと予想しています。飛散量は2013年より2割方少ない見込みだとか。ちょっとは安心していいのかな。

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